Progressive Muskelentspannung

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Deine Entspannung - die progressive Muskelentspannung - Onlinekurs

Innerhalb von acht Kurseinheiten werden verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit behandelt. Hierbei wird vor allem das Thema ,,Stress" intensiv analysiert. Dich erwartet eine harmonische Mischung aus Entspannung und Stressmanagement. Neben einem komprimierten theoretischen Block, nehmen wir Dich im Hauptteil auf eine Entspannungsreise mit. Durch die progressive Muskelentspannung wirst Du sofort merken wie der Stress nachlässt und Gelassenheit Einzug erhält. Darüber hinaus erhältst Du einige wertvolle Tipps, wie man in Stresssituationen handeln sollte. Sowohl für zu Hause als auch für das Büro sind die Entspannungseinheiten ausgerichtet.

Falls Du Entspannung und den Umgang mit Stress lernen möchtest, ist dieser Kurs genau richtig für Dich. Da es sich um einen Online Audio Präventionskurs handelt, kannst Du mit dem Entspannungskurs Online sofort starten! Während Du entspannst und Deinen Stresspegel regulierst, bezuschusst Deine Krankenkasse einen Großteil des Kurses.

Kurseinheiten
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Was ist progressive Muskelentspannung?

Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, das von dem amerikanischem Arzt Edmund Jacobsen entwickelt wurde. Hierbei werden Muskel bewusst angespannt und wieder entspannt. Dieser Wechsel von An- und Entspannung führt in Folge zu einer deutlich besseren Gesamtentspannung und vermindert den Muskeltonus. Die Entspannung wird hierbei von den einzelnen Muskelgruppen an die nächsten weiter gegeben. Dadurch werden weitere Entspannungsprozesse im Körper angeregt.

Wie geht progressive Muskelentspannung?

Die Muskulatur wird im Wechsel angespannt und entspannt. Hierbei beträgt die Anspannungszeit ca. 5-10 Sekunden und die Entspannungszeit ca. 30 Sekunden. Während der gesamten Übungszeit sollte Deine Atmung ruhig und gleichmäßig sein.

Die Spannungsintensität kann individuell variieren, allerdings solltest du eine Spannungsintensität von 80% nicht überschreiten. Du solltest den Muskel deutlich spürbar anspannen ohne, dass du verkrampfst oder Körperpartien schmerzen. Bei allen Muskelgruppen entscheidest Du, wie hoch deine Anspannung in der aktiven Phase ist.

Für was hilft die progressive Muskelentspannung?

Die Wirkungen von der progressiven Muskelentspannung sind durch Studien gut erforscht und belegt, wobei folgende Felder positiv durch PMR beeinflusst werden:

  1. Innere Unruhe und Nervosität
  2. Schlafprobleme
  3. (Spannungs-) Kopfschmerz und Migräne
  4. Muskuläre Verspannungen
  5. Rückenschmerzen
  6. Unterstützend bei Herz-Kreislauferkrankungen

Entspannungskurs Online

Die progressive Muskelentspannung

Laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse leiden ungefähr ein Viertel der deutschen Erwachsenenbevölkerung häufig unter Stress. Ganze drei Viertel leiden gelegentlich unter Stress. Deshalb ist es notwendig präventiv und vor allem effektiv gegen die Ursachen anzugehen und diese nachhaltig zu reduzieren.

Mit Hilfe des Entspannungskurs Online findest Du zu mehr Entspannung und Ausgeglichenheit. Zudem lernst Du Bewältigungsstrategien kennen, um mit fordernden Alltagssituaitonen umzugehen und Dich gesundheitsbewusster zu verhalten. Gleichzeitig profitierst Du von der Technik der progressiven Muskelentspannung und förderst somit Dein Wohlbefinden.

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Bewältigungsstrategien anwenden

Heimtrainingsplan

Progressive Muskelentspannung für zuhause

Auch nach dem Entspannungskurs geht es weiter. Deshalb erhältst Du ein Heimtrainingsplan. Dabei handelt es sich um Übungen der progressiven Muskelentspannung sowie Dehn- und Mobilisationsübungen. Somit hast Du auch nach Abschluss Deines Entspannungskurses einen vorgefertigten Plan zur Hand.

E-Mail: info@deinpraeventionskurs.de

Tel.: +49 (0)221 888 258 22

Unser Team

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Weil wir über einen perfekten Experten-Mix verfügen, können wir Dir die attraktivsten und innovativsten Präventionskurse anbieten. Denn wir sind ein Team aus professionellen Gesundheitsexperten, Pädagogen sowie Kommunikationsdesignern und seit Jahren im Bereich der Prävention tätig. In unseren Präventionskursen findest Du weder ellenlange Texte noch kompliziertes Fachchinesisch. Aufgrund eines hohen Video- und Audioanteils, werden Dir die Inhalte in einer unterhaltsamen Atmosphäre vermittelt. Sowohl eine leichte Handhabung als auch viel Transparenz haben unseren Ideenfindungsprozess geprägt. Aber vor allem der gesundheitliche Aspekt sowie der Spaßfaktor liegen uns bei der Entwicklung der Präventionskurse sehr am Herzen.

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